半身浴は長くお湯に浸かるから身体が温まる効果がある

血流が良くなって代謝が促進される!

 

半身浴

半身浴は長時間お湯に浸かるのがポイントですが、長い時間お湯に浸かることでカラダが温まります。そのため血の流れが良くなって代謝が促進されます。代謝が促進されると言うことは、カラダに貯まった脂肪を燃焼しやすくなって、ダイエットにつながります。半身浴をしていると、代謝能力そのものが上がるので、お湯に浸かっている間だけではなくて、普段からエネルギーを消費しやすいカラダへと変化していきます。筋肉をつけて基礎代謝を多くするのと同じような効果があるんですね。代謝能力が高まってきますので、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせて生活すれば、よりダイエット効果が高まるんですね。

 

半身浴は代謝が促進されるだけでなく、リンパの流れも良くなりますので、浮腫みを解消するのにも効果があります。カラダに貯まっている老廃物の排出を促してくれますので、肌をキレイにしてくれます。長風呂をすることができれば同じ効果があるのですが、水圧の影響で血管や肺に大きな圧力がかかりますし、心臓への負担が多くなるので長い時間お湯に浸かっていられません。そこで半身浴がおすすめなんです。

 

冷え性に悩んでいる人も半身浴がいいですね。冷え性になる人は血流が悪くなっているので、カラダの細部の血液の流れが鈍くなっているのです。カラダを温めると血流の流れがよくなるので、指先や足先などの血流も良くなります。浮腫みも改善されるので、効果が高くなるのですね。全身浴をしてもカラダが温まりますが、半身浴はじっくりとカラダが温まりますから、効果がお風呂を出た後でも効果が続くのです。

 

カラダが温まることでこんな効果がある!

 

半身浴をすると新陳代謝が盛んになるのも嬉しい効果ですね。新しい細胞がどんどん作られて、古い細胞と入れ替わりますので、肌をキレイにすることができます。半身浴なら長時間お湯に浸かることが出来るので、たくさん汗をかきます。カラダの中でも新陳代謝が盛んになっていますので、汗に混じって老廃物が体の外に排出されることになります。デトックス効果があるということですね。

 

日常運動をする時間の短い人は汗をかくことも少ないですから、老廃物がカラダに溜まりやすくなっています。この老廃物と脂肪でセルライトなどの原因となったりしますので、老廃物を排出できる半身浴は特におすすめなんですね。

 

毛穴も開きますので、毛穴に詰まった汚れも排出できます。つまりダイエットにも美容にも効果があるのが半身浴なんですね。

効果的な半身浴は?

ぬるめのお湯に長時間浸かる

 

普段のお風呂って何度くらいか分かっていますか?一般的には40度から42度でお湯を入れている人が多いようです。熱いお湯に入ったほうが疲れがよく取れると思う人もいると思いますが、半身浴の場合は普段よりもぬるめの温度に設定したいです。38度から39度がちょうどよいみたいです。半身浴は長い時間お湯に入るのがポイントになりますので、あまり温度が高いとお湯に浸かる時間が短くなってしまいます。

 

お湯に浸かっている時間は20分から30分が理想的ですが、半身浴を始めたばかりの人には長いと感じるかもしれません。ただのぼせてしまっては逆効果ですので、カラダがキツいと感じるようなら短い時間で切り上げるようにしたいです。徐々にお湯に浸かる時間を延ばせばいいですからね。

 

のぼせそうな場合は、水分補給をしたり、保冷剤などで頭を冷やしたりすると、時間を長くすることができます。ただ必要以上に長くするのも効果が下がるようです。

 

半身浴ですから、お湯に入るのはみぞおちまでとなります。両腕もお風呂から出すようにします。夏場は問題ないですが、冬場は上半身が寒く感じますので、タオルをかけたりして調整します。

 

半身浴をするときの注意点

 

半身浴,水分補給

半身浴をする場合は、前もって浴室を暖めておくといいです。冬場は浴室暖房をしたり、お風呂のフタをあけておくなどして、浴室の温度を上げておかないと寒く感じてしまいます。

 

お湯に浸かる前に水分摂取しておき、半身浴中にも水分を補給します。半身浴をしていると汗をかいて水分が排出されます。しっかりと水分補給をすれば、より汗が出やすくなりますので、デトックス効果が高くなります。お茶やコーヒーは利尿作用があるので、途中でトイレに行きたくなったりします。ジュース類は糖分が多くなりますので、控えたいですね。そしてアルコールは厳禁です。

 

体勢も、よそりかかっていると首の付近の血流を悪くしますので、首をまっすぐできる姿勢を取るようにしましょう。

半身浴をより楽しむために

リラックス効果を高める入浴剤

 

何度か半身浴をすると、お風呂の後のスッキリ感を実感します。代謝が良くなってダイエット効果も出てくるかもしれません。そうなれば半身浴が日課になってくることでしょう。ただ毎日同じ半身浴だと飽きてくるかもしれませんから、発汗作用や代謝アップに効果があるバスソルトなどを入れるといいです。

 

ダイエットだけでなく美容効果を高めるのなら、保湿力の高い入浴剤などを入れるのもオススメです。香りを変えたりすれば、毎日の半身浴が楽しみになるかもしれませんね。

 

半身浴とストレッチ

 

半身浴,ストレッチ

半身浴をしている時に、何もしないと退屈に感じてしまうかもしれません。慣れてきたら半身浴をしながらストレッチをしながらというのもいいですね。軽くカラダを動かしたり、セルフマッサージをするとより血行が良くなりますので、半身浴効果を高めることができます。

 

それとお風呂のフタをして、ビニール傘を広げたりすると、簡易サウナ状態となります。ビニール傘を広げると上記を籠もらせることができるので、サウナに入っているような感覚になります。

 

お湯に浸からないようにするなら、スマホなどを持ち込んで音楽を聴いたり、動画を見たりするのもいいですね。ロウソクを使ったり、アロマオイルを使ったりすると、香りを楽しんだりできるので、半身浴を楽しめます。

 

私もなんどかやってしまったことがあるのですが、アルコールを飲みながら映画を見てしまい、のぼせてしまったことがあります。これでは美容にもダイエットにも逆効果ですね。

 


半身浴をすると血流が良くなりますし、代謝が促進されて脂肪燃焼しやすいカラダへと変化します。発汗作用が高いので、冷え性の改善にもなりますし、カラダに貯まった老廃物を排出できて、デトックス効果があります。熱いお風呂にザブッと入るのもいいかもしれませんが、ゆっっくりと長い時間の半身浴を試してみてください。カラダの疲れも取れますし、リラックス効果もあって、質の高い睡眠効果もあります。ただしのぼせないように水分補給は忘れないようにしましょう!

 

私はダイエットエステのお試し体験に行くことがあります。エステティシャンとのカウンセリングをしていると、お風呂の入り方の話になりますが、半身浴はオススメですと言われましたよ。ダイエットエステと併用すると効果がありますと言っていましたので、やっぱり効果は高いと思います。半身浴はお金がかかりませんので、積極的に取り組みたいですね。

 

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